ישנן אפשרויות רבות לצריכת המוצר. כולם בוחרים בעצמם את הדרך הנוחה ביותר להשיג גוף דק ויפה. כתוצאה מנקיטת דגני בוקר כוסמת, תוכלו לנקות את גוף הרעלים והרעלים, לשחזר סוג צעיר ורענן של כוסמת-מערכת גמילה מעולה לכל הגוף. החיסרון המשמעותי היחיד הוא הטעם הרענן שלו. עם זאת, קל לפתור זאת. מותר להשתמש בדגנים עם קפיר, ירקות ופירות יבשים. הכלל העיקרי הוא שהדייסה צריכה להיות ללא שמן, אז ההשפעה של הכללתו בתזונה תורגש בימים הראשונים: הגוף יתדק, הצללית תהפוך להיות מתוחכמת יותר, והפנים יזכו למראה מונח.
דיאטת כוסמת - בקצרה על הראשי
דיאטת כוסמת היא בין המונו -דיאט. זוהי אפשרות אידיאלית לירידה במשקל מהיר ובטוח. תזונאים מייעצים לנקוט בכוסמת במהלך ימי הפריקה. העובדה היא שלכוסמת יש מספר יתרונות על פני דגנים אחרים. הוא עשיר בוויטמינים, יסודות עקבות, מינרלים ותרכובות טבעיות יקרות ערך. המוצר גדל ללא שימוש בכימיה, שכן עבור הצמיחה הרגילה של דגני בוקר תנאי אקלים חיוביים למדי. התבואה מכילה:
- עד 15 % מהחלבון שנספג בקלות על ידי הגוף, רק 3 % שומן ו 72 % מהפחמימות.
- חומצות אמינו הנחוצות לאדם: ליזין, טריפטופן וארגנין.
- הירואינוסיטול, שימושי לחולי סוכרת ואנשים עם תכולת סוכר בדם גבוהה.
- סיבים המספקים רוויה מהירה ומפחיתה את הכולסטרול בגוף.
- חומצות לימון ואוקסלים המפזרים תהליכים מטבוליים.
תכולת הקלוריות של הגרעין היא 313 קילוקלוריות. עם תכולת קלוריות נמוכה יחסית, למוצר תכונות תזונתיות גבוהות. עוד כמה יתרונות של כוסמת לירידה במשקל: זה לא מעורר תגובות אלרגיות, אינו מכיל גלוטן, יש לו הרבה שגרות, ויטמינים קבוצתיים B, מנגן, נחושת, מגנזיום, זרחן, ברזל. בשל נוכחותם של פלבנואידים, דייסת כוסמת משפיעה לטובה על בריאות שריר הלב ומערכת כלי הדם של הגוף.
כללים לעמידה בתזונה
נראה שזה יכול להיות קל יותר מאשר ליטול כוסמת ולהרתיח אותו במים רותחים, כך שאז עם מלח ושמן כדי ליהנות מהטעם האלוהי. עם זאת, לא הכל פשוט כמו שהוא נראה במבט ראשון. לדיאטה של כוסמת יש כללים נוקשים, העמידה בהם חובה. במקרה ההפוך, אתה לא יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם להשיג כמה קילוגרמים נוספים. מסכים, ההנאה מפוקפקת. במיוחד אם אתה לוקח בחשבון כי עדיין יש לצפות במגבלות על מזון. סוד הכוסמת פשוט: פחמימות משימוש בכוסמת מתפרקות בגוף האדם במשך זמן רב, מה שתורם לשחרור איטי של הגלוקוז. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל להוציא באופן מדויק מלאי שומן על מנת לשמור על אנרגיה בגוף ולספק מסלול רגיל של תהליכים מטבוליים.
מה יש לשלול מהתזונה?
לדיאטה אפקטיבית של כוסמת יש מגבלות. זה לא כולל שימוש במוצרים כמו:
- מוצרי מאפייה.
- נקניקיות, נקניקיות, בשרים מעושנים, בשר ודגים.
- נשקעים, מיונז, שמנת חמוצה, קטשופ.
- אוכל משומר, חמוצים, קומפוטס.
- מים נשלחו, אלכוהול בכל צורה שהיא.
- ממתקים, ממתקים, אוכל שומני.
- קפה, קקאו, תה שחור.
זה רחוק מרשימה מלאה של מה שאינו מקובל במהלך קיום דיאטת הכוסמת. קל יותר לציין את המוצרים המותרים, מכיוון שאין יותר מדי מהם. לזכור רשימת עבודה כזו לא תהיה.
מוצרים מותר, משקאות
בדרך זו ניתן לאפס את המספר המרבי של קילוגרמים ולרדת משמעותית במשקל באזורי בעיות. הבטן עוזבת במיוחד היטב על כוסמת. מומחים מאמינים כי מצב זה בטוח "להפעיל" למשך שלושה ימים לכל היותר. אם תחליט לאכול כוסמת אחת ארוכה יותר, קנה קומפלקס של ויטמינים בבית המרקחת כדי לתמוך בגופך בריא ומלא כוח.
האם ניתן למלח כוסמת?
כוסמת בדיאטה אינה מומלצת למלח, פלפל, תוסף עם רטבים ותבלינים. ההערכה היא שעל ידי הסרת מלח מהתזונה שלך, אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר וחזק. זה נובע מכמה גורמים:
- המלח שומר על נוזלים ברקמות הגוף, מה שמוביל לנפיחות ומפריע לרדת במשקל.
- תבלינים הופכים את הדגנים לטעימים יותר, התורמים לצריכת מוצרים רבה יותר במהלך דיאטה. תרגול זה אינו תורם לירידה במשקל.
יחד עם זאת, קיימת נורמה פיזיולוגית של צריכת מלח - 5 גרם ליום. והתזונה ללא שינה מומלצת על ידי תזונאים רק למטרות רפואיות והיא בטוחה רק בשליטתו של מומחה. המשמעות היא שבמהלך דיאטת הכוסמת תוכלו להשתמש במלח, אך בכמויות מוגבלות בהחלט שאינן עולות על 5 גרם ליום.
ירקות כוסמת
כוסמת עם ירקות היא אחד משילובי המזון הנפוצים ביותר לירידה במשקל והפחתת נפחים. זוהי דרך נהדרת להדק את הגוף מבלי לחוות אי נוחות קשה ממגבלות תזונתיות. עדיף לאכול ירקות גולמיים מבלי לחשוף אותם לטיפול בחום. זה יאפשר לך להזין את הגוף עם ויטמינים נוספים ואלמנטים עקבים. מקובלים סוגים כאלה של בישול כמו אפייה, תבשיל, אידוי. במקרה זה, מותר לאכול כל כמות של דגנים ללא תיבול, אך עם תוספת קלה של מלח. הרכב הירקות מכיל פחמימות מורכבות רבות המעניקות לאדם תחושת רוויה ארוכת טווח. אנרגיה רבה מבזבזת על עיבוד ירקות בדרכי העיכול, המאפשרת לך לשרוף יותר קלוריות. כתוצאה מעיבוד במעיים, סיבים בלתי מסיסים התיישבו. הם, כמו מברשת, שמטאטאים רעלים ורעלים מהגוף ומשפרים את תהליכי פריסטליזה.
חלקים מותרת של כוסמת: תפריט אפקטיבי
אין סטנדרטים בודדים. אתה יכול לאכול פחות, אך לעתים קרובות יותר (חמש פעמים ביום ל -200 גרם). יש מומחים הטוענים כי יש כוסמת ככל שתרצו. העיקר הוא לא להעמיס את מערכת העיכול לפני השינה, כך שבמהלך מנוחת לילה היא גם מרוויחה כוח ולהתכונן לעבודה מלאה בשעות היום.
מתכון לירידה במשקל עם דגני בוקר
בישול קלאסי של כוסמת אינו מתאים לירידה במשקל. בתהליך הכנה זו של דגנים, עד 50 % מחברי הערך הולכים לאיבוד. על מנת למנוע את זה, יש צורך לשפוך את הדגנים שנשטפו במים זורמים במים רותחים. לשם כך, שני חלקים מהנוזל נלקחים בחלק אחד של הכוסמת. ואז הסיר עם אוכל תזונתי עטוף במגבת או בשמיכה ומוחדר למשך 2-3 שעות. אתה יכול לשפוך דגני בוקר עם מים לפני השינה, ואז בבוקר תחכה למוצר מוכן לשימוש.
סוגי דיאטת כוסמת
מכיוון שניתן להוסיף מוצרים מסוימים לקבוצה לירידה במשקל, ישנם כמה סוגים של דיאטות כוסמת. איזו אפשרות לבחור מהם היא העסק האישי של כל אדם שהחליט לרדת במשקל. מישהו יותר כמו דיאטת כוסמת-קפיר, ומישהו יעצור בדייסה עם פירות יבשים. האפשרות האחרונה טובה במיוחד למי שלא חושב על החיים ללא ממתקים.
דיאטת כוסמת במשך שלושה ימים
התזונה של הכוסמת טובה לשלושה ימים, כאשר יש צורך להסיר עודף נוזלים מהגוף לפני אירוע חשוב ולהדק מעט את הגוף. כתוצאה מהגבלות קצרות, עד 3 ק"ג משקל יכולים ללכת. בדרך כלל תזונה כזו מתחילה להיכנס לג'ינס צפוף או להיפטר מבטן קטנה שמונעת את השמלה בדמות הדוקה. היתרונות של תזונה בת שלושה ימים הם כי אין מגבלות נוקשות לגוף. בהתאם, אין לחץ ותנאים מוקדמים קשים לעלייה משקל מואצת לאחר החזרה למזון רגיל. אנו נותנים תפריט משוער:
היום הראשון
- עדיף להאיץ את חילוף החומרים עם כוס מים טהורים על בטן ריקה.
- גישת בוקר לשולחן: דייסה + תה ירוק.
- ארוחת צהריים: 200 גרם דגנים + סלט מלפפונים ועגבניות עם כמות קטנה של שמן.
- גישת ערב לשולחן: דומה לארוחת הבוקר.
אם תחושת ייסורי הרעב לאורך היום, אתה יכול לשתות כוס קפיר עם אפס או 1%שומן
היום השני
- מים על בטן ריקה.
- ארוחת בוקר: דייסה + קפיר.
- ארוחת צהריים: דייסה + שלושה שזיפים מיובשים + שלושה משמשים יבשים.
- ארוחת ערב: 200 גרם דגנים + קישואים מאודים או מבושלים במחבת ללא שמן.
היום השלישי
- מים על בטן ריקה.
- ארוחת בוקר: דייסה + קפיר + עגבנייה.
- ארוחת צהריים: דייסה + פירות נקראמליים (פירות יער).
- ארוחת ערב: קבוצה + תה.
על מנת לשטוף באופן פעיל רעלים מהגוף, רעלים ועקבות של רעלים מפירוק מוצרים במהירות נמוכה הנצרכים בתקופה הקדם-דיאטית, עליכם לשתות יום וחצי עד שני ליטר מים מדי יום.
תפריט במשך שבעה וארבעה עשר יום בדיאטת כוסמת
מכיוון שתזונה כזו נמשכת זמן רב יותר משלושה יום מסורתי, מומלץ להוסיף קומפלקס של ויטמינים לתפריט במשך שבעה ימים כך שהגוף יקבל את החומרים הדרושים לכך. בנוסף, מותר לחופש רב יותר בבחירת המוצרים. ניתן לשנות ימים בינם לבין עצמם, מנסים לדבוק במינונים כלליים. הכלל של נטילת כוס מים על בטן ריקה ללא שינוי בכל בוקר. הנוזל עוזר לשטוף את הרעלים שנצברו במהלך הלילה על קירות דרכי העיכול ולהתחיל תהליכי עיכול. דיאטה עם תפריט לכל יום יכולה לעמוד בשבוע. אם הרווחה היא תקינה, אתה יכול להאריך עוד שבעה ימים.
|
יום השבוע |
ארוחת בוקר |
אֲרוּחַת עֶרֶב |
ארוחת ערב |
בין הארוחות |
|
יוֹם שֵׁנִי |
טחון עם כוס תה ירוק. ניתן להוסיף שן מתוקה למי הבוקר או כף התה של דבש טבעי. |
מרק ירקות |
דגני בוקר נטועים עם פטריות מבושלות ומחצית ראש הבצל האמצעי |
פרי, אבל לא בננה או ענבים |
|
יוֹם שְׁלִישִׁי |
דייסה עם סלט ירקות (מלפפון, עגבנייה, פלפל בולגרי). לטעם, תוכלו לפזר סלט עם שמן זית עם לימון |
מרק עוף עם שמיר ופטרוזיליה. אתה יכול להוסיף ירקות אחרים לפי הטעם |
דגני בוקר + ביצה מבושלת + מלפפון |
כוס של קפיר נמוך -שומן |
|
יוֹם רְבִיעִי |
מונו -דיאט - נעשה שימוש רק בדגני בוקר ללא מלח עם מים טהורים |
|||
|
יוֹם חֲמִישִׁי |
קבוצה + קפה שחור + חתיכת לחם בורודינו |
מרק ירקות |
כרוב מבושל עם דייסה |
שלושה משמשים ושזיפים מיובשים בין הארוחות |
|
יוֹם שִׁישִׁי |
דייסה + מלפפון + עגבנייה + תה ירוק |
מרק פטריות עם דייסה ועשבי תיבול |
כרוב ים + דייסה |
קפיר שומן ללא |
|
שַׁבָּת |
גבינת קוטג 'נמוך -שומן + דייסה |
עוף לבן + כוסמת |
דייסה + ירקות מבושלים (למעט תפוחי אדמה) |
פירות יבשים |
|
יוֹם רִאשׁוֹן |
מונו נקודה - דייסה ומים |
במרק הירקות, הכלול בתפריט במשך ארבעה עשר יום, לא תוכלו להוסיף תפוחי אדמה. זה לא מומלץ לתזונה של שבעה ימים. הניקויים צריכים להיות קטנים (עד 300 גרם).
גרסה טיפולית של דיאטת כוסמת
כשמדובר בתזונה טיפולית, אל תפחדו. זוהי תזונה קלה לפריקת הגוף. העקרונות אינם כה קפדניים. תוכלו לאכול דגני בוקר מבושלים ומאודה עם בשר רזה, גבינת קוטג 'עם אפס תכולת שומן, ירקות טריים ומבשלים, גבינה, קפיר נמוך בשומן ואפילו חלב. ירידה במשקל קיצונית לא כדאי לחכות כאן. אבל בין 2-3 ק"ג לשבוע בוודאי תיפרד.
דיאטת נפש
תחת התזונה הפריקה לירידה במשקל היא מונואציה. זה השימוש בדגנים מבושלים עם מים, תה. אתה לא יכול להוסיף שום דבר אחר. כמות הכוסמת אינה מוגבלת. אתה יכול להשתמש בימי צום: לאכול כרגיל, אך השתמש במונו-דיאטה כוסמת פעם או פעמיים בשבוע.
דיאטת כוסמת עם קפיר
תזונאים אוהבים את השילוב הזה, מכיוון שהמתחם הלבן הפחמימות הוא אופטימלי כאן. אתה יכול לארגן תזונה זו בדרכים שונות. האפשרות הראשונה: דגני בוקר וליטר של מוצר חמוץ חמוץ עם בסיס נמוך בשומן ליום. האפשרות השנייה מאפשרת תוספת של תה וירקות מבושלים. השיטה השלישית: שופכים כוסמת לא עם מים, אלא קפיר עם תוספת של כפית דבש למנה.
עם פירות יבשים
מונו -דיאט ארוך גורם לאדישות ומצב רוח רע. עם תחושת עייפות, אתה יכול להילחם על ידי הוספת סוכר מועיל בצורה של פירות יבשים. מוצרים אלה יעניקו חיוב וכוח, יקלו על הרעב. כתוסף בתפריט לכל יום, אתה יכול להשתמש במשמשים יבשים, צימוקים, שזיפים שזיפים. הנורמה של השימוש בשעות היום בפירות יבשים היא שבעה פירות יער. יש ללעוס פרי יבש כדי להקל על עיכול נוסף.
איך להטביע תחושת רעב?
בנוסף לפירות יבשים, ריחות עוזרים לשעום את תחושת הרעב. התזונאים כוללים וניל טבעי לקטגוריית ניחוחות כאלה. הערות התבלינים מפעילות מנגנון חשוב ליצירת נוירופפטידים במוח, המעורבים ישירות בתהליכים מטבוליים. כאשר מייצרים כמות מסוימת של מפעילי חילוף החומרים הללו, המוח מחליט שהגוף רווי מתוק. זה מאט את התיאבון, מבטל את תחושת הרעב.
היציאה הנכונה מהתזונה
רבים שוכחים שחשוב לצאת במיומנות ממשטר כוח הדיאטה, אחרת הסכנה של קבוצה כפולה של קילוגרמים היא גדולה. עקוב אחר הכללים:
- בימים הראשונים, לא תכלול אוכל שומני, קינוחים מתוקים מהתזונה. אל תגדיל את המנות, מתיחת הבטן. אל תאכל בלילה.
- הוסף שילובים שימושיים יותר לכוסמת: ירקות, פירות יבשים, פירות, פטריות, גבינת קוטג ', בשר רזה, ביצים מבושלות.
- אל תזניח תרגילי ספורט, טיולים לחדר הכושר.
- אל תשתה אלכוהול מיד לאחר הדיאטה.
- התחל לשלוט בתכולת הקלוריות הכוללת של האוכל. עכשיו יהיה קל יותר לעשות זאת.
תן לתוצאה שהושגה להישאר איתך הרבה זמן. היה יפה ורזה, כך שההשתקפות במראה תמיד נעימה אותך.